بایگانی آبان ۱۳۹۸

　運動減肥前：運動減肥前一個小時，不妨選擇溫熱性的韭菜紅蘿卜、辣椒或者生蔥大蒜等能加快脂肪的代謝，但是胃腸道功能比較差的人群不能吃刺激性太大的食物。碳水化合物(如新鮮水果和高纖維餅幹)在運動前很容易被消化，但不能在空腹狀態下鍛煉以避免低血壓或低血糖。

近來有朋友介紹我去香港新蒲崗一間有trx 減肥課程的GYM ROOM – nin studio。

　　可以吃一根香蕉，可以迅速補充體力，其中含有豐富的維生素和糖，可以提供熱量，鉀可以減少，運動過程中抽筋。也可以喝一杯酸奶，其中含有大量的碳水化合物、維生素和礦物質，容易被人體吸收和利用，能給人一定的飽腹感。除此之外杏仁也是不錯的選擇，幫助補充營養，防止運動過程中能量的缺乏。盡量少吃運動前一小時，這樣可以給食物的消化一定的時間，以防止運動時胃腸道的負擔增加，影響了他們的減肥。

有多間房間進行各類Fitness、Yoga、Dance，e.g. Kickboxing、Belly Dance、TRX、Aerial Yoga、hiit 運動等，鐘意Personal Training都可以提供。

　　運動減肥期間：減肥並不是一蹴而就的，必須要養成良好的飲食習慣，一日三餐定時定量，控制熱量的攝入，均衡的攝入營養，每頓飯只吃七分飽即可，同時也要調整好飲食結構，選擇蔬菜水果以及五穀類來代替高熱量高脂肪的食物，減少對主食的攝入。此外，盡量不要吃高脂肪的動物奶油或肥肉，否則會讓這些脂肪堆積在血管壁上。

以前都join 過大型的健身瑜伽中心,每次都要畀人Hard Sell買成年Membership, 同埋佢地嘅kickboxing課程同埋瑜珈課程，一個老師對差不多十幾二十個學生, 不能夠針對每個人的進度, 所以今次我想介紹一間我試過唔錯的新蒲崗健身瑜伽中心，佢以小班教學形式上堂，如果大家唔知健身瑜伽中心課程邊間好，不妨參考一下~

　　運動後: 如果你想在運動後改善你的細胞新陳代謝，選擇粗糧或高纖維食物。此外，你還可以選擇堿性食物，可以降低血液中的酸度，減輕運動後的酸痛和疲勞。運動後可以選擇蘋果或香蕉，西紅柿，不僅能補充能量，而讓身體迅速恢複正常。