運動減肥期間如何吃?

　運動減肥前：運動減肥前一個小時，不妨選擇溫熱性的韭菜紅蘿卜、辣椒或者生蔥大蒜等能加快脂肪的代謝，但是胃腸道功能比較差的人群不能吃刺激性太大的食物。碳水化合物(如新鮮水果和高纖維餅幹)在運動前很容易被消化，但不能在空腹狀態下鍛煉以避免低血壓或低血糖。

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　　可以吃一根香蕉，可以迅速補充體力，其中含有豐富的維生素和糖，可以提供熱量，鉀可以減少，運動過程中抽筋。也可以喝一杯酸奶，其中含有大量的碳水化合物、維生素和礦物質，容易被人體吸收和利用，能給人一定的飽腹感。除此之外杏仁也是不錯的選擇，幫助補充營養，防止運動過程中能量的缺乏。盡量少吃運動前一小時，這樣可以給食物的消化一定的時間，以防止運動時胃腸道的負擔增加，影響了他們的減肥。

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　　運動減肥期間：減肥並不是一蹴而就的，必須要養成良好的飲食習慣，一日三餐定時定量，控制熱量的攝入，均衡的攝入營養，每頓飯只吃七分飽即可，同時也要調整好飲食結構，選擇蔬菜水果以及五穀類來代替高熱量高脂肪的食物，減少對主食的攝入。此外，盡量不要吃高脂肪的動物奶油或肥肉，否則會讓這些脂肪堆積在血管壁上。

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　　運動後: 如果你想在運動後改善你的細胞新陳代謝，選擇粗糧或高纖維食物。此外，你還可以選擇堿性食物，可以降低血液中的酸度，減輕運動後的酸痛和疲勞。運動後可以選擇蘋果或香蕉，西紅柿，不僅能補充能量，而讓身體迅速恢複正常。