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運動減肥期間如何吃?

 運動減肥前:運動減肥前一個小時,不妨選擇溫熱性的韭菜紅蘿卜、辣椒或者生蔥大蒜等能加快脂肪的代謝,但是胃腸道功能比較差的人群不能吃刺激性太大的食物。碳水化合物(如新鮮水果和高纖維餅幹)在運動前很容易被消化,但不能在空腹狀態下鍛煉以避免低血壓或低血糖。

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  可以吃一根香蕉,可以迅速補充體力,其中含有豐富的維生素和糖,可以提供熱量,鉀可以減少,運動過程中抽筋。也可以喝一杯酸奶,其中含有大量的碳水化合物、維生素和礦物質,容易被人體吸收和利用,能給人一定的飽腹感。除此之外杏仁也是不錯的選擇,幫助補充營養,防止運動過程中能量的缺乏。盡量少吃運動前一小時,這樣可以給食物的消化一定的時間,以防止運動時胃腸道的負擔增加,影響了他們的減肥。

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  運動減肥期間:減肥並不是一蹴而就的,必須要養成良好的飲食習慣,一日三餐定時定量,控制熱量的攝入,均衡的攝入營養,每頓飯只吃七分飽即可,同時也要調整好飲食結構,選擇蔬菜水果以及五穀類來代替高熱量高脂肪的食物,減少對主食的攝入。此外,盡量不要吃高脂肪的動物奶油或肥肉,否則會讓這些脂肪堆積在血管壁上。

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  運動後: 如果你想在運動後改善你的細胞新陳代謝,選擇粗糧或高纖維食物。此外,你還可以選擇堿性食物,可以降低血液中的酸度,減輕運動後的酸痛和疲勞。運動後可以選擇蘋果或香蕉,西紅柿,不僅能補充能量,而讓身體迅速恢複正常。

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  • ۹۸/۰۸/۲۷
  • mingfen ling

نظرات (۱)

  • پوریا قلعه
  • چ زیبا D:

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